职场冷暴力：你如何应对？ 职场冷暴力的情况导致团队孤立，个人工作难以推进，处处被忽视，人际关系恶化。 他们在工作中得不到认可，面临百般困难，导致消极反应，失去自信，甚至自我否定。 老板不安排重要的工作，或者指派给你根本无法完成的任务。 当领导层需要介入解决问题时，老板却站在一旁，然后指责下属的无能。 ---------------------------- 职场冷暴力的本质是一种精神虐待。 这种虐待方式比私人领域的家庭冷暴力老套得多，其杀伤力也不容小觑。 主要体现在人们长期遭受嘲笑、冷漠，甚至停止日常工作和其他刺激，使人心理压抑、压抑。 受虐待的人通常不会轻易暴露。 为了生存，他们经常离开，而离开的时候往往会被贴上不合群、能力差等负面标签。 一开始，精神虐待的恶意并不明显，以至于被虐待者并没有意识到。 大多数时候，他们不愿意为此生气或争吵，被欺负时也不愿意说出来。 由于施虐者的手段层出不穷，受害人将长期深陷其中。 久而久之，他就会自卑，以自责、谦卑的心态屈服于这种恶意的控制。 虽然人不会因为精神受到攻击而倒地不起，但长期的影响是让人感到羞辱、沮丧、自我否定、身心受到创伤。 再加上工作本身的沉重压力就足以压倒一个人的心理防线。 ，人们满目疮痍。

每天晚上下班拖着疲惫的身躯回家时，我感觉自己被掏空了，被榨干了，就像一个纸人一样。 尤其糟糕的是，这种压抑的状态会持续到生活中，无意识地产生不良情绪，最后强加给家人，导致家庭矛盾激化。 ------------------------------- 施虐者有一种行为模式职场冷暴力及应对技巧，会折磨下级主管或领导，而后者会无限制地利用他们 职位优势，有意无意地实施看似无害的策略，剥夺员工的关键判断力，让下属随时处于紧张状态，巧妙地侵蚀被虐待者的人格，煽动被虐待者的内疚感和自我怀疑，迫使被虐待者成为软弱无力。 施虐者的一系列故意行为旨在引起受虐者的焦虑，从而导致防御，而防御态度又会引发新的攻击。 时间长了，双方都会出现病理反应。 施虐者一看到自己讨厌的人就会生气，而被施虐者一看到对方就会感到恐惧。 恐惧促使受虐者做出混乱和暴力的异常行为。 这种行为进一步刺激施虐者再次进行人身攻击或以任何行为进行攻击，目的是使他完全失去判断力，陷入彻底的恐慌，并感到自己有严重的缺点。 最糟糕的是，我们身处的群体中，其他人，无论是出于胆怯、自私，还是纯粹的恐惧，往往会自动与他们保持距离。 拒绝直接沟通。 拒绝对话是一种有效的施虐手段，可以加剧冲突，同时获得影响力。 相当于不用言语就表明对方根本不存在。

如果受虐者此时有自责倾向职场冷暴力及应对技巧，就是强化自责、自我否定的最佳时机：我做错了什么？ 他为什么生我的气？ 摧毁信心。 隐蔽攻击以非语言形式进行，如愤怒的叹息、轻蔑的表情、影射等。质疑下属的言行，使他们的能力在团队中逐渐变得不值得信任。 损害名誉。 以戏弄为掩护，嘲讽、羞辱，直至对方失去自信，陷入明知处境却无力反抗的困境。 孤立。 通过挑衅或偏袒的方式切断受虐者与其他同事之间的联盟或联系，可能会影响团队中的大多数人孤立他，并在精神上拆散受虐者。 欺凌。 要求受虐待者做无用或低价值的工作也可能是安排无法完成的工作或实现根本无法实现的目标。 强迫受虐者犯错误。 这种方法是攻击他人的有效方式，不仅可以事后批评或贬低对方，还可以通过激起受虐者反应过度来破坏受虐者的自我形象。 情感虐待常常发生在员工因外界因素导致状态不佳时。 例如，由于离婚而很难集中精力工作。 所以以前根本不是什么问题的事情，现在却因为它而在背后被捅了一刀。 施虐者并没有意识到他们的残忍和错误。 他们常常认为自己是对的，这种情况是由于员工能力低下造成的。 -------------------------- 理想的受虐狂 理想的受虐狂是一个有良心、有自责倾向的人。 。

这种人喜欢把自己的工作和人际关系都安排得井井有条，会为自己在乎的人奉献自己，但对于接受别人的恩惠却犹豫不决。 首先，虐待的受害者并不是特别胆怯或精神不健全。 相反，他们之所以成为靶子，是因为他们不愿意盲目听从上级的命令，有反抗权威的能力。 有些虐待的发生也可能是因为被虐待者拥有别人所缺乏的优点，如美丽、财富、魅力、才华等。被虐待者无法忍受误解和尴尬，希望得到澄清。 当困难堆积起来时，他加倍努力，却因种种事件而感到疲惫不堪，因此感到愧疚。 他继续努力工作，但变得更加疲惫和效率低下。 最后，他陷入了恶性循环，他的愧疚感只增不减。 每当出现问题时，他都会主动承担责任。 如此夸张的良心与对失败的恐惧有关，他深受恐惧和自责之苦。 情感虐待的理想受害者缺乏自信，觉得有义务不惜一切代价做更多的事情来展现更好的自我形象。 ---------------------------------- 虐待的后果：丧失行动能力。 在这场心理战中，受虐待者的人格受到损害。 经过严重的创伤后，他的自我认同受到侵蚀，产生退缩、困惑、怀疑、压力和恐惧等消极心理。 经过相当一段时间的发展，他在自己和施虐者眼中已经失去了一切自尊和行动力，成为了一个完整的成年人。 一个无能的“空心人”。 虐待和羞辱铭刻在受虐者的记忆中，痛苦的过去通过图像和思想生动地再现，常常引起强烈的恐惧。 到了晚上，这些感受和想法会引起失眠和噩梦，甚至引起广泛性焦虑、慢性疲劳、头痛、心身障碍等。

组织中虐待行为的长期后果往往只有在受虐待者休假后返回公司工作很久之后才会被注意到。 重返工作岗位又会引发焦虑、失眠、悲观情绪，患者就会陷入无法治愈的恶性循环。 如果受虐者不能摆脱控制的束缚，他或她的生命就会在创伤的那一刻停止：毫无生气，生活没有欢乐，个人精神也消失了。 他抱怨受委屈、挨打，变得冷嘲热讽，发脾气，远离社会生活，只活在自己的愤世嫉俗的世界里。 ------------------------------------------- 积极应对，杜绝职场冷暴力。 如果您觉得某人或多个人持续敌对，长期伤害您的尊严或心理，很可能是情感虐待。 在认识到职场精神虐待的行为模式后，理想的对策是尽快积极应对，避免最终导致辞职和离开。 这是解决困境的最好办法。 心理对抗。 学会肯定自己，稳定自己的性格，完善自己的内在心理，是心理对抗的基础。 具体方法包括冷静应对、自我保护、恢复判断力等。 冷静地回应。 你必须抵制施虐者的挑衅，不要参与施虐者的游戏。 让施虐者说出他想说的话，而你则冷静地、不带感情地回应。 对于一个习惯于辱骂的老板或同事来说，这是打破他冷暴力模式的最有力的方法。 自我保护。 学会保持警惕，锁好办公桌抽屉，随身携带重要文件，并保留重要谈话的书面记录或录音，以避免伤害他人。

恢复判断力。 在与施虐者的沟通和心理对抗中，理性看待现实，独立思考和判断环境，自觉屏蔽任何负面的影射和建议。 采取积极行动。 有效的行为模式是不厌其烦地应对不利的沟通，而不是停止沟通并放任不管。 为了防止滥用行为，您的命令或指示中不能留下任何含糊之处，并确保明确说明任何不确定之处。 如有必要，可以提出书面请求，可以作为今后发生冲突时两人之间缺乏对话的证据，避免被抓。 用这种逆转的行动来对抗严厉的虐待方法，可以给施虐者造成一定程度的心理震撼，这比简单的忍受和屈服要有效得多。生物疗法。 学习冥想、呼吸练习等放松技巧，选择适合自己强度的运动方式并坚持锻炼，学会控制愤怒等负面情绪，选择电影、小说、聚会等娱乐方式放松心情，适量饮酒，从生物层面降低身体紧张。 焦虑和睡眠问题。 ---------------------------------- 疗愈费伦茨说，极端的危机有可能突然唤醒潜力。 受虐者通过各种方式从冷暴力中走出来后，逐渐学会利用好自己的力量，整合碎片化的自我，进一步认识和发现对世界和自身精神的更深层次的认知和理解。 学会保护自己的人格，远离言语暴力，拒绝让自己的自尊受到任何方式的践踏。 “启蒙并不容易来自普通的痛苦，而只能来自创伤的痛苦。” 摆脱了精神虐待之后，你不再纯真，你的内心变得更加坚强，你变得更加有能力。 无法以新的力量面对未来。 这是人生最伟大的考验和成长的礼物。