上班族如何应对职场压力

在职场中，很多上班族都会有一定的职场压力，只有能够合理地处理自己所承受的压力，才能在工作中取得进一步的进步。 今天小编就给大家介绍一下上班族如何应对职场压力。 欢迎您参考。

如何应对职场压力

1、做好本职工作。

工作场所的压力通常来自对自己的工作不自信。 如果你担心自己因为没有做好本职工作而被扣薪甚至丢掉工作，这时候你肯定会感受到压力。 解决这种压力的唯一办法就是做好自己的工作。 了解自己的工作后，需要制定详细的工作计划。 这通常可以减轻在工作场所做得不好的压力。

2、调整心态。

当然，除了上述压力之外，工作中还有很多其他的压力，比如来自老板的压力、来自竞争的压力等。 那么面对这些压力，除了努力工作之外，怎样才能克服压力呢？

这个时候，心态就非常重要了。 只要你做了你能做的事情，其他的外部因素自然就不是你能控制的了。 以乐观、豁达的心态面对工作中的压力，不仅可以提高你的心态放松，更有利于自己工作的正常开展。

3.寻找适当的方式缓解压力。

当然，调整心态并不是那么简单的。 对于大多数人来说，为了更好地适应工作，找到合适的方法来减轻压力很重要。 具体方法自然会因人而异。 也许打一场篮球可以缓解压力，也许吃一顿大餐可以缓解压力，或者也许睡一觉会让你感觉更放松。 不要在压力面前不知所措，找到适合自己的方法。 减压方法，释放压力，接下来的工作对你来说就不会那么困难了。

应对工作压力的技巧

解决问题而不是抱怨问题

当许多人面临压力时，他们不会试图解决问题，而是抱怨周围的一切。 例如，我们抱怨环境给我们带来压力，我们的老板给我们带来压力，我们的同事给我们带来压力……但我们没有意识到真正的问题是我们自己。 抱怨不能解决问题； 如果问题解决不了，就没有办法减轻压力。

交谈并让其他人帮助您

很多压力是我们自己无法解决的。 合理的做法是与你的同事、朋友、老板甚至下属谈论你的问题并寻求他人的帮助。 这样做的前提是我们不想把压力转嫁到别人身上，而是寻求别人的帮助和支持来解决问题。

相信“事情的发生取决于上帝，事情的发生取决于人们”

以“为民办事”为重点，全力以赴做好该做的事，勇敢面对压力。 我们也可以反过来读这句话：“事在人为，事在天为”。 这样，我们就会有一个平和的心态：如果我们已经尽力了，仍然达不到目的，那么这个结果也是可以接受的。 但不要以此为借口。

调整目标和期望

有时，老板不仅为员工设定了不切实际的目标，也为自己设定了不切实际的目标。 如果是这样的话，我们就要懂得如何适当、及时地调整自己的目标。 人生的智慧在于明白什么是可以实现的，什么是不能实现的； 能够实现的事情就竭尽全力去实现，不能实现的事情就勇敢放弃。

帮助别人就是帮助自己

许多管理者认为，只要分配任务，就不会有问题。 他们认为通过给别人施加压力，可以缓解自己的压力。 虽然委派职责是管理者的权力，但千万不要忘记，委派的“孪生姐妹”是辅导，帮助下属完成任务，减轻压力。 帮助别人就是帮助自己。

通过沟通找到合适的压力范围

就像前面提到的血压比喻一样，压力不够或者压力太大，都会导致一个人无法正常生活，一个企业无法正常运转。 无论是家庭还是企业，我们重要的任务之一就是通过不断的沟通找到适合自己的压力范围，找到生活、工作、事业的平衡点。 沟通是我们找到适合自己的压力范围的最好方式。

锻炼

一个人生病的时候，是最难承受压力的时候。 健康的身体是我们应对压力的前提。

接受压力

很多人之所以无法应对压力，就是因为抗拒压力、逃避压力、不愿意面对压力。 事实上，一旦我们选择了某条道路，总会有相应的麻烦和问题。 世界上几乎没有什么值得做的事情是容易做到的。 接受压力，相信“压力是进步的代价”，可以帮助我们做好从理性层面应对压力的准备。

应对工作压力的技巧

1【周一：早起最重要】

“周一综合症”引起的烦躁、懒惰、健忘、精神不振等现象早已为人们所熟知。 调查显示，80%的人在周一起床后感到沮丧。 许多单位在这一天安排决策和新的工作计划，这也在一定程度上增加了压力。

对此，想要防止自己抗拒上班，早起是最重要的。 因为紧张与时间有很大关系。 早起后有充足的时间不仅可以减少焦虑，还可以让你吃一顿减压早餐，最好包括一大杯鲜牛奶、鸡蛋、牛肉、花生酱、香蕉等，它们富含色氨酸，可以改善大脑功能。 体内血清素的水平会产生满足感。

到了办公室面对职场的压力，最好听听古琴、小提琴演奏的古典音乐。 优美的音乐可以尽快进入大脑，减轻压力，放松情绪。

2【周二：进行意象训练】

如果说周一还是从休息到工作的过渡时间，那么周二人们就必须面对现实，全身心投入到工作中。 最新研究表明，周二上午10点是一周中工作压力的高峰，人们普遍感到疲惫不堪。 调查显示，大多数人会在这一天放弃午休，快速工作。

10点钟，压力最高的时候，可以做一下心理形象训练。 具体方法是，找一个相对安静的地方，闭上眼睛，进行10到20次深呼吸，然后想象自己正在乘坐电梯，慢慢地开始数：1楼、2楼、3楼……直到10楼。楼层，然后想象电梯正在慢慢下降，从10楼倒数到1楼。

3【周三：想办法让自己开怀大笑】

每周三，在互联网公司工作的李冰都会板着脸，陷入一天中最郁闷的情绪中。 上周末和女朋友去郊游的快乐，早已在忙碌中忘记了。 距离下周末还有漫长的两天，这让他感觉距离好远……

周三确实是人们一周中情绪最低的时刻，也是人们接收信息最多、负担最重的时候。 这一天，最重要的就是想办法让自己开怀大笑。 阅读漫画、笑话或回忆自己的成就都是不错的选择。

人在抑郁的时候，往往会看不到生命的意义面对职场的压力，感觉前途一片黯淡。 这时，他们想到自己最大的愿望都实现了：比如考上理想的大学，找到一份好工作，获得了哪些奖项，获得了多少领导。 如果你赞美某人，你会增强自信心，走出抑郁。

4【周四：把灯调到最亮】

周四被很多人视为“黎明前的黑暗”。 这不仅是工作效率最低的一天，也是人们感觉最累、最烦躁的一天。 这几天积攒的坏脾气几乎都在这一天爆发了。 一上班，很多人就会感觉不对劲：办公桌显得异常凌乱，同事发出的噪音让人极其烦躁、窒息。 这一天减压的最佳方法是将办公室里的所有灯光调到最亮。

研究表明，灯光越亮，人的大脑合成多巴胺和血清素的能力就越强。 这两种物质都能使人感到稳定、快乐。 这和阳光越充足的地方，患抑郁症的人越少是一样的道理。 另外，周四疲劳也与大脑缺氧有关。 办公室里多摆放仙人掌，白天可以释放大量氧气，减轻人的疲劳。

5【周五：像周一一样对待】

在经历了周一到周四的抑郁之后，很多人在周五就立刻变得非常轻松。 有趣的是，这本来应该是你不想工作的一天，但一项针对中国职场人士的调查显示，这实际上是一周中效率最高的一天。

专家认为，这是因为放松的心情可以让大脑更加集中注意力，更快地处理问题。 建议周五安排最重要的工作。 但对于四五十岁的中年人来说，这种松紧的工作习惯并不适合。 他们大多经验丰富，保持原来的工作节奏最重要。 最好把周五当作周一，这样才能有好的开始和结束。 否则，过于放松会让下周开始的压力更大。

6【周末：1小时思考下周工作】

终于到了周末，但调查显示，很多人在周末“疯狂玩乐”后，都会陷入对下周工作的焦虑。 越想越烦躁，甚至导致失眠，形成“工作焦虑症”。

解决这个问题，专家认为，最好在大脑上设置一个“开关”，告诉自己该玩的时候全力以赴，需要工作的时候全力以赴，这样就不会直到周一才得考虑工作。 。 如果实在担心的话，可以在周日晚上花一个小时，想想下周应该做什么，制定一个简单的工作计划，你会安心很多。