有哪些方法可以成功减轻工作场所的压力？

说到压力，很多人都会想到上班族。 确实，现在的职场压力越来越大。 对于上班族来说，及时减压尤为重要。 那么你知道如何减轻压力吗？ 以下是小编整理的职场成功指南希望大家可以借鉴这个减压方法！

如何成功减轻工作场所压力

1、通过沟通释放压力

敞开心扉，多和亲戚朋友聊天，必要时和老板谈谈。 当你表达工作中的压力时，一定会得到对方的关爱、回应和鼓励，甚至会给你好的建议。 这样一来，压力自然就缓解了。

2.阅读书籍和报纸

读书看报纸可以说是最简单、最便宜的放松心情、缓解压力的方式。

3.深呼吸

每次在办公桌前坐下时职场减压的方法，比尔都会深吸三口气。 他发现这让他放松了。 当三次深呼吸成为习惯后，他就把时间延长到每天几分钟。 他发现这帮助他变得更加耐心、更加平静，并且更加享受这一刻。 现在，他每天花30分钟做这个深呼吸。 这让他有了新的洞察力，能够从新的角度思考问题并找到新的解决方案。 数千年来，深呼吸一直是瑜伽练习的一部分。 但马萨诸塞州总医院的最新研究证明，深呼吸确实可以帮助身体对抗压力。

4.经常听音乐

你可知道？ 如果你有压力，为什么不听听音乐呢？ 轻松的音乐可以帮助缓解压力。

5. 冥想

当比尔第一次听说冥想时，他认为只有嬉皮士才会这样做。 但随后他惊讶地发现冥想者中有一些大人物：史蒂夫·乔布斯、奥普拉·温弗瑞、马克·贝尼奥夫和拉塞尔·西蒙斯。 这启发了他，他开始每天冥想一分钟。 在冥想期间，他进行了“身体扫描”，将思想和精力集中在从头到脚的身体每个部位。 哈佛大学最近的研究表明，仅仅八周的冥想就可以增加大脑中负责情绪管理和学习的部分的灰质。 也就是说，冥想者提高了情绪控制能力，增强了大脑功能！

6、劳逸结合的生活

每工作一段时间就休息一下，从事一些可以娱乐心灵、放松身体的活动。 参加一些有氧运动也可以缓解紧张情绪。

7.从繁忙的日程中休息一下

如果生活中唯一的关键词是“工作”，压力就会围绕着你。 所以有必要分散自己的注意力，在工作之外寻找乐趣。 片刻的休闲，是缓解压力的最好时机。 白领经常抱怨压力很大，没有时间。 其实，在忙碌之余休息一下并不难。 中午小睡、晚饭后散步半小时、入睡前看报纸杂志十分钟左右，都可以调节情绪。 当心情愉快时，身体的免疫力就能增强。

8.想哭就哭吧

在僻静的地方大声喊叫或哭泣也是减轻体内压力的一种方法。

9.学会说“不”

不要害怕承认自己的局限性，并学会在适当的时候对某些人说“不”。

减轻工作场所压力的方法

1.正确评价自己

时刻保持平常心，不要给自己找麻烦，设定遥不可及的目标，做力所能及的事情。 随时调整目标，未必是弱者的行为。

2、做好心理准备

我们必须充分认识到，现代社会的高效率必然带来高竞争、高挑战，对由此带来的一些负面影响要有心理准备，避免出现暂时的恐慌和压力增大。 同时，心态要保持正常，乐观豁达，不因逆境而忧虑。

3、丰富个人业余生活

发展个人的爱好和生活兴趣常常让人感觉良好。 绘画、书法、下棋、运动、娱乐等可以给生活增添很多乐趣，调整生活节奏，摆脱单调、紧张的气氛，走向欢乐和放松。

4.植物浇水

当你担心的时候，给你的植物一些水。 研究表明，置身植物世界10秒钟可以产生巨大的心理放松。

5.玩橡皮泥

用橡皮泥制作一个失败的象征，然后把它扔到远处。 这一行动可以帮助人们走出过去失败的阴影，把握现在，展望未来。

6. 说话前静静微笑2秒。

害怕说话？ 微笑，看着观众职场减压的方法，安静2秒，让事情慢下来，让观众更舒服，缓解紧张情绪。

7.充足的睡眠

不要触犯自然法则，否则你将受到自然法则的惩罚。

8、注意培养良好的心态

加强心理修养，养成心理分析的习惯。 考虑与精神科医生交朋友，这样您就可以更频繁地从他们那里获得帮助。

9、安排好作息时间

严格执行自己的作息制度，使生活、学习、工作能够正常进行。

处理工作压力情况的技巧

1. 环境

看一下自己的居住环境，装修时尽量避免红色和黄色。 红色容易使人兴奋，刺激维持紧张状态的激素分泌。 孩子们喜欢在黄色调的房间里吵闹。 柔和色彩（如浅蓝色）的床上用品最容易稳定情绪。

2.学会倾听

任何时候都不要以为自己已经完全理解了对方的意图。 只有认真倾听，才能避免疑虑，避免很多不愉快和冲突。

3.早睡早起

日常生活中，要懂得与人交谈，多注意休息，每天适当锻炼身体，凡事不要追求完美，多听音乐，对生活保持乐观态度。

4、加强沟通

日常生活中应积极改善人际关系，特别是加强与上级、同事、下属的沟通。 当压力太大时，一定要记得向主管寻求帮助，不要试图独自承受所有压力。

5.时间管理

工作压力的产生往往伴随着时间的紧张。 总感觉很多事情很紧急，时间不够。 解决这种紧迫感的有效方法就是时间管理。 关键是不要让你的日程控制你，你必须安排好你自己的事情。 在安排时间时，要权衡各种事情的轻重缓急，学会“弹琴”。 工作要有能力，把重要但不一定紧急的事情放在第一位，把问题消灭在萌芽状态。 如果我们总是忙于救火，那么我们的工作就永远是被动的。

6.转移注意力

每天我们都会遇到无事可做的时候：排队、坐公交车、等人。 一旦面临心理压力，上述情况就会加剧紧张情绪。 这个时候，你必须抛开烦恼，想点别的事情。

7. 深入思考

您必须清楚地思考什么对您和您的家人最重要，并尽一切努力实现它。 这方面的最小成就都会让你感觉更好。

8.多微笑

尝试为你的生活增添一些笑声和幽默。 与全家人一起欣赏一部搞笑的喜剧电影并不是一个坏主意。

9. 锻炼

经常进行体育锻炼，增强体质。 良好的身体素质是克服心理压力的基础。

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