本周折断了第三支钢笔后，王先生失望地揉着脸。 他想休息一会儿，但还有7封电子邮件和一场酒会在等着他。 他深吸一口气，试图驱散心中的不安。 感觉头疼，也许不是很成功，他卷起袖子继续工作，打几个字停下来，打几个字又停下来。

自从创业以来，他的脾气就不太好。

下午八点，他在酒局遇见了中学好友赵先生。 两人边喝边聊了一会儿。 王先生知道赵先生刚刚加入一家公司，新的员工关系让他感到不舒服。 火灾数量也呈现明显上升趋势。

“一旦局势失控职场情绪管理，我就想生气。” 赵先生捏紧了烟。

“创业要面对的就是失去控制！” 王先生也捏了捏烟，“不过老脾气不是问题！”

“深吸一口气，说话前停顿一下，保持理智”

“不是不理智，只是情不自禁，哎……”

赵老爷子看着老朋友，也不知道怎么责怪他，拍了拍他的手臂，三人又回到了餐桌，宴会一直持续到半夜。

身处职场的你，是否也和王先生一样，面临着情绪管理的困扰呢？

“这不是不合理，而是难以忍受”

这句话有两层意思：

理性的人不会发脾气——理性与感性是对立的

生气=非理性，即用理性代替情绪，你就不会生气

按照这两种观点来管理情绪其实是行不通的，因为这两种观点完全不符合情绪本身的规律。

情感法则一：理性与情感不是对立的

在流行文化中，成功人士往往被描绘成冷酷无情的形象（霸道总裁），而传统文化往往将圣人描绘成内心没有波澜的人。 虽然没有情感，但运用纯粹理性的人却能成为人生的更多Winner。

事实真的如此吗？

20世纪90年代，骨科科学家Dama Europe在调查脑损伤患者时发现，有一类患者对正常人会焦虑和悲伤的情况完全没有反应。 体毛不存在放大的勃起，但此类患者的智力测试和道德规范并未受到损害。

也就是说，那些患者因脑损伤而没有情绪反应，只有智力和道德规范的理性反应。

但那些病人连最基本的人生决定都无法做出

没有情感就没有好恶，如果你给那些病人10种不同的蛋糕让他们选择，他们会理性地分析每一个蛋糕，但因为没有好恶，那些病人只能不断地思考，不断地思考……

也就是说，情感和理性并不是对立的。 情感是理性的基本加工材料。 如果情感消失了，理智就会被掏空，人的大脑就无法正常运作。

情绪法则2：情绪按钮，一键触发

如果你读了上面的内容，你就已经决定不再用“理性”来压抑“情感”了。 这就是说，当你感到生气时，你不会立即启发自己“吵架有什么好处”，当你生气时，你不会立即告诉自己“生气没有用，我没有生气”上次。”

相反，开始问自己：我为什么生气？

恭喜你，你已经开始真正的情绪管理了。

仔细思考愤怒的原因后，大多数人都会得到答案：界限被侵犯了。

当所有的小昆虫被入侵后，它们会用毛皮和微笑来保护领地。 人也是如此，愤怒是自我维护的装备，但人比植物复杂，不仅有工作边界，还有心理边界。

比如一张秀恩爱的照片很容易触及单身狗的心理边界； 批评很容易触碰一个渴望认可的人的心理界限； 别人对外表的评价很容易触及一个在乎自己外表的人的心理界限……

因为个别相似的人、事、事，而后在心里引起强烈的不适感，这就是心结。

每个人都有心结，堪称“情感按钮”，按下按钮就会让人踏入情感的漩涡。 找出自己的情绪按钮是情绪管理的第一步。 了解别人的情绪按钮并且不轻易触碰它们，是职场高智商的表现。 然而，用“理由”来压抑自己的情绪，就会让人看不清自己情绪按钮的位置。

如何找到情感按钮

第一步：说出你的情绪

中国文化相对晦涩难懂。 很多人虽然不快乐，却很少去想什么样的不快乐、失望？ 是愤怒吗？ 是悲伤吗？ 还是迷路了？

细致地欣赏我们的情绪并为我们的情绪命名，有助于我们反思自己，同时也会增强我们控制情绪的信心。 在情感层面，能够描述清楚是主动的，难以描述清楚是被动的。 你很难想象一个连自己的情绪都无法描述清楚的人，还有信心面对更加复杂的情绪和人际关系。

第二步：找到情感按钮

“似曾相识”是情感按钮的一个重要特征。

例如：小明的父亲小时候比较了小明的弟子小明和他的死对头小王的成绩。 当小明长大参加工作后，有一次，他的老板在一次会议上将小明的PPT与林同学的PPT进行了比较。 他感觉很不舒服。 ，老板在会上受到了训斥。

这里的似曾相识部分包括：“比较”、“老板/爸爸（权威关系）”、“姓王”，这种似曾相识的诱因构成了小明的情感按钮。

知道了这个情绪按钮，小明就可以给自己一个预警，防止上次遇到同情的情况时情绪失控。

如何让情绪化成为一件积极的事情

认知重评

你一定听过一句话：不是事物本身没有空间，而是我们把事物想得太糟糕了。

那么，如何测试事情是真的很糟糕，还是我们认为它们很糟糕呢？

很简单，不要问自己怎么想，而是问一些情感问题，我在生气什么？

然后，在笔记本上写下这些诱因：A：用第三方视角，代词“他”描述你们吵架的事情，B：我对这件事的看法，C：我对这件事的经历，并给出体验评分。

对比观察这A\B\C点，其中的客观和主观体验以及认知诱因一目了然。 这是认知重新评价的过程，也是“自我对话”的过程。

认知重评看似复杂，但却可以帮助人们理清情绪。 为什么职场老手总是一副淡定的样子？ 退伍军人已经多次经历过同样的事情。 如果你没有老江湖的经验，但又想得到老江湖的心胸，认知重评估是一个不错的选择，可以帮助你快速积累经验。

学会建设性地表达情绪

如果你在情绪波动时总是担心自己，而不表达出来，你很可能就会被闷死。

上一篇文章已经提到了很多自我训练的方法，比如命名情绪的能力，除了让我们学会感知和理解情绪之外，还让我们拥有表达情绪的能力。 当一个人可以表达自己的愤怒时，他不需要通过扔瓶子来表达愤怒，当一个人可以表达自己的失望时，他不需要拖延来表达自己的不满。

建设性地表达情绪就是感受情绪后添加改变问题的建议。 这样一来，除了给情绪一个出口外，还能促进风波的发展。

跳出职场，审视生活，我们有太多的坎需要克服，那时形成的情绪会比和同学争吵时更加强烈。 情绪越大，就越不需要理性去强求，也就越容易“过去”。

正如本文开头提到的，创业时要面对的就是失去控制权。 处理情绪，还需要面对“失控”。 当你的情绪失控的时候，你可以放松，不要强求，而是可以节省精力，用它来处理其他事情。 。

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只要环境换了，心情自然就好了

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