近年来，职场上出现了一个普遍现象：越来越多的用人单位明确规定，只有35岁以下的应聘者才有资格入职；而企业降薪裁员时，降薪裁员的人数也大多在35岁以上，35岁左右的员工将这种现象称为“35岁职业危机”。

1. 持续35年的职场危机对求职者和企业均产生不利影响

对于求职者来说：35岁以上的求职者在人才市场上的竞争力不如同等技能、同等学历的求职者职场35岁危机，入职周期也更长。当企业经营不景气时，35岁以上的员工更容易遭遇降薪或裁员。

对于企业而言：由于近年来35岁职业危机现象普遍存在，更多员工在接近35岁时跳槽意愿降低、更加谨慎，企业的组织架构也会变得更加僵化、缺乏灵活性，若需要进行组织架构调整，根据《劳动法》将需要支付更高的辞退成本。

近年来，随着35岁职场危机现象的出现，越来越多的35岁职场人士出现了不同程度的心理健康问题，本文中心理咨询师仅从求职者心理健康的角度进行职业生涯策略规划。

2. 职业规划

1. 直面35岁职场危机，调整心态积极应对

部分35岁以上的职场人士，会出现不同程度的心理健康问题，在求职或面临降薪、裁员时，出现心理健康问题的人数会更多、更严重。心理健康问题常表现为：焦虑、抑郁、紧张、食欲不振、睡眠障碍、人际关系不佳、工作效率低下等。

对于焦虑、抑郁等情绪问题，可以采用一些缓解情绪的技术：如找人倾听、放松技术；鼓励规律运动、良好的作息习惯，保持良好的心理状态。

在求职面试中，积极的心理状态会给别人留下良好的印象，从而增加面试成功的几率；在工作中，持续的积极心理状态可以提高你的工作效率，同时还能感染和影响他人，保持积极的心理状态可以提高你的职业地位。

促进应对职场危机新的积极认知：让他们认识到职场危机是每个人都要面对的职业成长问题，并且由于行业、岗位、年龄、技能水平的不同，每个人面临的职场危机可能呈现不同的表现形式。

一般而言，回避不能解决问题，只能积极应对。应对策略可能包括但不限于：提高自身技能；拓展认知边界，提升管理能力；提高学历，接受职业培训；积极应对职场危机；与经历过类似情况并成功渡过危机的人交流；寻求人力资源专业人士的帮助。

2. 保持良好的家庭支持系统

良好的家庭支持系统对工作和人际关系有非常积极的促进作用。增加与配偶和子女的沟通和互动，从家庭互动中汲取力量。

特别要指出的是：与职场异性保持正常的工作关系，注意避免非工作关系影响职场和家庭，极小比例的职业危机都是由此引发的。

3.建立健康的家庭资产负债表

比如：避免背负远超家庭总收入的大额债务；避免进行收益低且不必要的大笔投资；做好子女教育、父母抚养、个人健康保险等财务准备；预留几个月的家庭应急资金储备资金。（本人理财初学者，只给出一些思路，具体可以咨询理财专家。）

健康的家庭资产负债表是一道厚实的防线，可以预防35岁职业危机的发生，并减轻35岁职业危机带来的伤害。

3. 35岁的职场危机也是职业成长的机会

春节过后，随着疫情全球性爆发，今年的就业形势更加严峻，不少企业都受到了疫情的影响，就在几个小时前，某服装巨头表示，自2月份以来已经亏损70亿元，因此采取了停产停业、向8万余名员工发放工资、裁员降薪等11项措施。

不少企业也开始积极寻求新的经济和业务增长点，格力电器董事长董明珠女士也将格力电器从线下搬到线上，尝试直播带货销售，虽然因为网络原因销量可能并不是很理想。

在直播结束半小时的采访中，她提到：1、格力一季度亏损300亿；2、格力不会裁员，因为会造成社会不稳定，订单增加后招不到人，增加培训费用；3、格力会回购股份。

疫情对于求职者，尤其是35岁以上的求职者造成了很大影响，疫情对于就业者，尤其是35岁以上的求职者也造成了一定影响，35岁职场危机无时无刻不存在职场35岁危机，但我们可以借鉴一些企业应对疫情危机的经验，把危机转化为新的机遇，从而克服这场危机，促进职业成长。