您是否有以下感受：工作进展不顺利，经常熬夜，饮食不正常，睡眠和休息条件大大减少，经常感到疲倦、烦躁等症状。 当我们在职场遭遇强大“压力”时，要学会对“证”开“药”。

工作压力的来源

工作场所环境

随着社会的发展，职场竞争非常激烈。 大学毕业生的涌入，导致职场用工荒。 996工作制和加班常态化给员工带来了巨大的职场压力。

员工时间压力的形成，一方面来源于工作时间过长，导致缺乏必要的可支配业余时间； 挑战，导致员工感受到高压力。

工作超负荷主要表现在两个方面，一是工作难度大，二是工作量大。

对于从事高重复性工作的员工来说，工作压力主要来自于工作量； 而对于从事高创意要求的企业员工来说，工作压力不仅包括工作量，还包括工作难度带来的挑战。

超负荷工作一方面可能与组织的岗位设计有关，另一方面也可能受到公司新的人力资源政策（如薪酬体系、考核方式等）的影响。

最直接的环境压力是组织氛围，尤其是员工所在团队的氛围。 如果团队成员勾心斗角、听话恶毒、工作积极性差； 或者管理者对员工进行讽刺和严厉的言语，这都会对员工的态度和压力状况产生直接而深刻的影响。

人际关系

员工的社会属性促使组织同时考虑经济属性和社会属性。 良好的组织氛围和组织人际关系是组织生活的重要组成部分。

工作中的人际关系涉及多个层面，包括上级、同事、下属、客户等。这种工作关系不仅可能成为提升员工绩效的催化剂和动力，也可能成为人际冲突的根源，从而造成对员工伤害很大。 压力。 对于大多数员工来说专业职场压力心理咨询，与朋友和上级的关系是工作中最重要的人际关系。

其中，领导是组织管理中的重要角色，其行为和风格会对下属的工作心理和工作行为产生不可忽视的影响。

自我压力

在组织生活中，员工除了期待经济需要的满足外，还包括寻求职业发展的平台，发挥自己的潜力，满足自我成就感。 如果某个职位的晋升空间有限或职业发展前景黯淡，就会降低员工的积极性和投入，难以满足其对工作的社会价值和社会地位的需求，可能会造成过度的心理压力。员工的负担。 从而减轻工作压力。 复杂的工作压力会减少员工与家人沟通的时间，从而引发各种家庭矛盾，使员工形成心理压力。

减轻压力的方法

自我心理咨询

人们之所以在工作和生活中感到如此痛苦，往往是因为无法实现自己的目标，从而感到胆怯和沮丧。 太低的期望只会让人误以为自己总是倒霉，整天郁郁寡欢。

有些人是“完美主义者”，凡事都追求完美。 而世界上的一切都不可能是完美的。 因此，你应该调整自己的人生目标，客观地评价事物和自己，得意时要悲伤，失意时要冷静。 舒服的。

情绪宣泄

宣泄的方法，就是将内心的压力排泄出来，以免身心受到严重的打击和破坏。 通过发泄内心的苦恼、愤怒、悲伤，可以减轻或消除心理压力，防止精神崩溃，恢复心理平衡。 适当的流泪、诉说、或者写日记都是发泄情绪的方式，也可以做一些有氧运动，比如慢跑、健身、游泳等，通过运动来发泄不良情绪。

转移注意力

当你与人发生争执时，立即离开环境，去踢足球或看电视； 当你感到悲伤或悲伤时，先避开某个物体，不要去想它或忘记它，可以解除你的忧虑。

当心有余悸时，可以通过运动、娱乐、散步等活动来放松紧张情绪； 有意识地转移话题或者做其他事情来分散注意力，可以缓解情绪。 或者做一些其他的事情，看书，写作，听一些喜欢的音乐，或者看综艺节目和电视剧来转移你的注意力，分散你当前的情绪和意识。

重获一夜好眠

压力往往是从精神疲劳开始的，良好的睡眠可以有效从根本上解决压力问题。 但目前社会生存压力大，城市节奏快，蚁族大学生等群体夜间睡眠环境较差，使得这类脑力劳动人群经常出现便秘的情况、严重精神崩溃等亚健康心理问题。 因此，减压首先要注重睡眠质量，拥有良好的睡眠环境才能获得良好的睡眠质量。

当压力感比较大的时候，晚上睡觉前洗个冷水澡或者泡个澡，可以鼓励我们在睡前放松一下，尽量早点睡觉，减少看手机的时间，床头放一些舒缓的香薰，或者放几个苹果都是催眠的方法。

那么，如何判断职场压力程度呢？ 给大家分享一个简单的压力评估测试方法：

压力评估测试问题

1►每天工作时间短，让我感到身心疲惫，头痛、鼻塞。 （10分）

2► 工作情绪没有高涨，容易发脾气，但没有精力去攻击。 （5分）

3►渴望早点离开办公室，回去床上躺一会儿。 （5分）

4►我总觉得时间很紧，所以分秒必争。 时间的概念很混乱。 比如走路、说话的速度都快。 （5分）

5►我不记得明天想到了什么，但这些情况经常发生。 （10分）

6► 心情有些郁闷，莫名的阴郁，经常沉思、咯咯笑。 （3分）

7►三餐很少吞咽或吞咽不规律，尽管味道特别适合他，但常常吃得很少。 （5分）

8►我不再像以前那样参加同事聚会，对各种娱乐活动也没有任何兴趣。 感觉不太想喝。 （2分钟）

9►对城市污染和噪音敏感专业职场压力心理咨询，比普通人更渴望安静，容易生气。 （5分）

10►不愿进办公室，认为工作无趣。 （5分）

11►害怕工作做得不好，太在意别人对自己工作表现的评价。 （10分）

12►不愿意面对同学和上级，有自我封闭倾向。 （5分）

13►脱发常发生在夜间。 虽然睡觉总是处于做梦的状态，但是睡眠质量却很不好。 （10分）

14►食欲增加，体重明显增加。 （5分）

15► 空闲时，放松也可能令人沮丧。 （5分）

16►工作忙没时间喝水，引起呕吐/肠炎/疼痛等问题。 （5分）

17►睡后情绪起伏不定，想着工作，无法入睡。 （5分）

压力分数的剖析

计算完分数后，点击空白处即可查看

30≤总分＜50分

显示职场心理健康已敲响警钟

虽然压力程度不高，但可能表明工作缺乏动力。 为此，需要制定应对压力的策略和方法，如锻炼身体、改变认知、改善人际关系、调整情绪等。

50≤总分＜80分

表明工作场所存在中等程度的心理压力

你不仅需要制定自己应对压力的策略和方法，还需要寻求心理专业人士的帮助，找出造成自身压力的深层原因，完善和塑造自己的性格。

总分≥80分

表明可能存在焦虑或抑郁情绪障碍

最合适的策略是咨询精神科医生以获得必要的帮助。 当然，并不是所有的压力都来自于工作的激励，也可能来自于人际关系、社会关系等。无论是哪一种激励，当我们感受到压力时，我们都应该有一个清晰、准确的评估和判断，从而找到正确的解决方案。

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