告别职场抑郁的几种心理策略

快节奏的生活和工作压力仿佛让我们的神经都变得紧绷起来，如果不能调整好心态，就很容易患上抑郁症。那么有哪些比较好的方法可以帮助自己走出职场抑郁症呢？今天，小编就给大家分享告别职场抑郁症的心理战术，希望对大家有所帮助。

告别职场抑郁症的心理策略

1.假想敌

你是否总觉得有些同事在背后批评你、议论你？你是否觉得同事在跟你竞争？你应该调整心态，不要总找别人跟你竞争，也不要把自己的失败归咎于无辜的同事。

2.情绪失控，急需降温

不要失控，随意发泄情绪。停下来，深呼吸，给自己10秒钟冷静下来。你可能会发现你的愤怒来得如此之快职场抑郁症，只是因为你想借此机会发泄情绪。不要因为你说话快而卷入一场口舌之争。

3. 工作倦怠

面对满桌子需要处理的文件，你坐在电脑前，眼睛呆滞，四肢麻木，大脑迟钝？或许你应该放松一下，消除工作倦怠。娱乐方式不重要，最重要的是保持好心情。

4. 永远不觉得自己足够好

你聪明能干，但一旦升职或被赋予重要职位，就会变得不自信，觉得自己无能。这类人患有“职业恐高症”，需要加倍自信才能取得成功。

5. 不断抱怨

即使你被工作中的各种问题烦扰，也不要整天整夜地抱怨。例如，如果你在抱怨加班时间太长，与其向别人抱怨，不如去找你的老板，看看是否有机会改变你的处境。

6.工作狂

停下工作，你是否感到焦虑？你需要停下来思考一下自己的健康。劳逸结合是保持良好工作状态的好方法。

7. 告别无望的工作

每天工作8小时后，你的感觉如何？你是否总是抱怨和生气？这可能会影响你家人的心情。你有没有考虑过重新找回心情，找一份能让你开心的新工作？

克服职场抑郁症的秘诀

多角度看问题，缓解抑郁

有一本书，在美国畅销书排行榜上停留了整整十年，书名叫做《态度决定一切》。这是一条放之四海而皆准的真理，保持积极乐观的心态，可以决定一个人的前途和事业，最重要的是，可以决定一个人的心理健康。如果人长期处于抑郁状态，总是伴随着抑郁情绪，会极大影响生活质量。

专家表示，要纠正抑郁症，人们在审视、思考、评价客观事物或情况时，需要从多个角度看待问题。如果只从一个角度看待事物，可能会引发负面的情绪体验。如果换一种心态，从其他角度看待问题，就可能发现它的积极意义，从而将负面情绪转化为积极情绪。

把抑郁变成健全

这种治疗心理抑郁症的方法，是让现代人尤其是上班族，通过想象、放松、分散注意力等方式，打断日常工作生活中突然出现的抑郁情绪，建议他们留出专门的抑郁时间，转移注意力后继续工作。每天可以安排30分钟左右的时间用于抑郁。需要注意的是，在专门的抑郁时间里，不要坐在平时坐的座位上，以免以后再坐这个座位时产生焦虑，晚上睡觉前也不要安排专门的抑郁时间。

学会调整，平衡工作、生活、学习，简单又快乐

我觉得我需要调整，很多事情都不顺心，关键是要明白自己的定位，自己想要什么，自己能做到什么程度。烦恼往往来自于不了解自己，看不清周围环境，导致理想和现实的差距。工作上尽心尽力，生活丰富多彩，坚持每天学习一些理论和行业知识，安排好七天，生活就会很幸福。

获得充足的睡眠

中医认为，子时（23：00-凌晨1：00）是胆经通行之时，也就是此时胆经最为活跃，是人体进行大修的时间。此时人体最好进入睡眠休息状态。心理专家建议，无论有什么工作、烦恼，都不要影响正常睡眠。睡眠好，精力充足，抑郁症状自然就能得到有效缓解。因此，如果问如何治疗职场抑郁症，答案只有两个字：睡眠。

时刻保持冷静

其实，冠心病、高血压、脑血栓、癌症等很多疾病都与心理情绪、社会环境息息相关，职场抑郁症当然更是如此。因此，探讨如何治疗职场抑郁症，调节情绪，保持心态平和，是消除抑郁症最重要的环节。上班族在处理职场同事、工作任务、人际交往时，尽量做到积极思考、开阔思路，保持心态平和，用超然的眼光看待职场变化的形势，抑郁症自然就能消除。

学会平静你的身心

说到如何治疗职场抑郁症，让身心休息也是一个好方法。实践证明，当人们处于休息状态时，神经紧张得到放松，呼吸、心率、血压、体温也随之降低。这种累积效应可以自然消除抑郁症状。定期进行瑜伽冥想，或者只是花些时间闭上眼睛休息一下，都可以放松心灵，缓解抑郁和焦虑症状。工作忙碌的人也可以把手机放在身边，在休息状态下闭上眼睛接听电话，通话结束后继续冥想。

如何避免职场抑郁

1、在工作上：要对自己有一个正确的认识和评价。

你应该清楚自己在追求什么、向往什么，不要盲目地与他人比较，要积极看待工作中的各种挑战，如果工作中遇到困难，不要过分责怪自己，用平常心去对待，找到应对下一个挑战的最佳方案。

2、在人际关系上：正确看待与同事的关系。

在职场上，要处理好与同事的关系，工作中遇到一些不开心的事情，不要憋在心里，而是在合适的时间用合适的方式表达出来，不要生气，也不要心里记仇，这样才不会给自己造成压力。

3、心态方面：保持积极乐观的心态。

态度决定一切。这个道理放之四海而皆准。保持积极乐观的心态，可以影响一个人的前途、事业、心理健康等诸多方面。遇到问题时，试着调整情绪，换一种思维方式，换个角度看问题，也许就能把负面情绪转化成正面情绪。

4.学会把抑郁转变成完整的状态。

这种心理抑郁症治疗方法，让上班族通过想象、放松、分散注意力等方式，打断日常工作生活中突如其来的抑郁情绪，告诉自己要留出专门的时间来应对抑郁。然后每天留出专门的时间来应对抑郁，最好是30分钟左右。需要注意的是职场抑郁症，在专门的抑郁时间里，不要坐在平时坐的座位上，以免以后再坐在这个座位上时，感到焦虑不安，晚上睡觉前也不要安排专门的抑郁时间。

5.始终保持冷静。

其实，很多生理疾病如冠心病、高血压、脑血栓、癌症等都与心理情绪、社会环境息息相关，职场抑郁症当然更是如此。因此，调节情绪、保持平和的心态是治疗职场抑郁症最关键的环节。上班族在处理职场同事、工作任务、人际社交时，尽量做到积极开阔地思考，保持平和心态，用超然的眼光看待瞬息万变的职场，职场抑郁症自然就能消除。

6. 生活中：在职场中为负面情绪找到出口

心情不开心的时候，试着通过散步、运动或者和家人朋友倾诉烦恼来转移注意力，这些都是很好的方法。不要让工作占据你所有的时间。学会享受生活，培养适合自己的兴趣爱好，比如听音乐、看书、钓鱼等。可以出去旅游，邀请朋友聚会，或者帮助别人。在帮助别人的同时，你也会获得成就感、满足感和心理愉悦感。

7.保证充足的睡眠。

工作就是工作，下班后就应该把工作上的问题放下，不要带入睡眠中，这样不仅会影响正常的睡眠状态，甚至可能引发严重的失眠症状。所以需要保证充足的睡眠时间，有规律的睡眠时间可以让大脑神经和身体得到足够的休息时间，也可以预防职场抑郁症的发生。

8. 让身心平静下来。

实践证明，人们处于休息状态时，神经紧张可以得到放松，呼吸、心率、血压、体温等都可相应降低。这种累积效应可以自然消除职场抑郁症状。经常做瑜伽冥想，或者只是花些时间闭目休息，都可以放松思绪，缓解抑郁焦虑症状，有助于治疗职场抑郁症。工作忙碌的人，也可以把手机放在身边，在休息状态下闭目接听电话，通话结束后继续冥想。总之，职场抑郁症患者要根据自己的实际情况选择适合自己的职场抑郁症治疗方法，不应盲目选择。希望我们的职场人士能从抑郁走向快乐，从失意走向幸福。