核心提示：很多白领都有“午休恐惧症”的现象。 面对这些情况，办公室工作人员该如何应对呢？ 白领午睡后适当减压的好方法有哪些？

相信对于很多职场人士来说，晚上1小时、2小时的休息时间是非常宝贵的。 晚餐后，必须小睡30分钟左右，否则没有精力应付早上的工作。 而且职场中会出现很多意想不到的事情，比如突然加班、突然出差、忙着计划晚上的工作等等，让晚上的休息时间也被工作等事情占用。 这对于有些人来说并不是什么大问题，在忙碌的工作中还能度过一个上午，而对于有些人来说，如果不午睡，整个晚上就会崩溃，晚上就没办法打完。 工作效率极低。 尽管这些症状并不罕见，但心理专家将这些现象称为“午睡恐惧”。 上班族该如何应对？

心理专家建议，让自己养成午睡半小时的习惯是有好处的。 出发点是正确的。 良好的睡眠质量可以保持清醒的头脑和旺盛的精力，有助于心理减压。 而如果因此而出现“午休恐惧症”，也会影响正常的工作和生活。

缓解办公室压力可缓解下午恐惧症

不要让午睡成为你的心理负担，不要给午睡设定太多的规则，太多的自我限制会产生心理暗示：我必须这样做，我就会达到所谓的健康、减压并提升工作效益的疗效。 但一旦违反了这个标准，内心就会形成冲突，潜意识会立即感觉到这些“破坏”会严重影响自己的正常状态，进而形成负面情绪，影响工作和生活职场减压法，而这些结果又会反过来强化的“不健康”。 睡不好会产生严重的后果”，所以我会更加关注上次“睡眠不足的疗效”，如此反复循环就会造成“午休恐惧”的情况。

顺其自然，无论当天是否有时间午睡、午睡时间是否充足、是否睡过等等，都应该尽量不让自己受到影响，继续做你应该做的事。 早上做你应该做的事。 不要因为你没有睡好觉而让事情看起来很严重。 随波逐流是最好的选择。

虽然，不仅午睡可以减压，让自己保持充足的精力应对工作，职场人士还必须学会更多的减压方式。 小睡并不是唯一的减轻压力的方式，任何可以减轻心理压力的东西都可以使用。

吃东西来缓解压力

食物减压法是专业人士最常用的方法，有些东西对于减压有非常好的效果。 忙碌工作之余，抽出几分钟泡一杯奶茶、咖啡、茶、零食和饼干。 不仅可以暂时从忙碌紧张的工作中抽身出来，还可以缓解自己的感受。 闲暇之余，我会更有精力去应对工作。

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挤压球以减压

目前，职场中很流行一种缓解压力的小物件。 无论怎样捏、挤，它都不会变形、变质。 或者准备一个小球、小篮球等，当压力太大、心情不好的时候，拿出来挤一挤、按一按、挤一挤，对减压都有显着的效果。 而这种行为比你拍椅子、扔文件、和朋友骂人等等更有教养。

写下你的烦恼，缓解压力

很多心理专家极力推荐的一种方法就是写下你的苦恼职场减压法，以达到减压的目的。 用一支笔一张纸，把你的苦恼、你的压力、你的心理经历等等，写下来，写完之后，心里的压力就小了很多。